“没有一袋砂糖橘能放过夜”
是的！每年一到深冬
水果摊上就亮起一片金橙色的光
——那就是砂糖橘
作为冬季独有的应季水果，砂糖橘凭借皮薄肉嫩、爆汁甘甜的优势圈粉无数。但你可能没想到的是，这个人人都喜爱的"一口甜"，其实还藏着护眼的功效。
01
砂糖橘的对眼睛的好处
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1
富含维生素C
维生素C不仅能帮助身体抵抗自由基的伤害、增强免疫力，还能增强眼部的抗紫外线能力，可以很好地预防日晒引起的眼部炎症和白内障等眼疾。对于长期使用电脑、眼睛干涩、老年人等人群，适量补充维生素C，可以改善眼部疲劳。
2
富含胡萝卜素
胡萝卜素在柑橘类的水果中含量较高，是维生素A的重要来源。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，对于维持正常的视觉功能至关重要，缺乏维生素A会导致夜盲症等眼部疾病。
3
β-玉米黄素
β-玉米黄素能够特异性吸收对视网膜具有损伤性的蓝色光线，从而起到保护视网膜、预防和减缓老年性黄斑变性的作用。
4
其他抗氧化剂
砂糖橘中还含有黄酮类物质等其他抗氧化剂，这些成分具有抗氧化和抗炎特性，能够保护眼睛免受自由基的损伤，预防眼部炎症和衰老。
02
砂糖橘虽好
，吃对了才是宝
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根据《中国居民膳食指南（2022）》建议水果摄入的原则是：轻体力活动、身体健康的一般成年人每天的水果摄入量是200~350克，且品种达到2—3种。所以，每日吃3—5个砂糖橘足矣，并且要与其他水果均衡搭配，不宜只吃砂糖橘一种水果。
砂糖橘性温，合理搭配梨、黄瓜、莲子等凉性食物或者菊花茶、金银花茶等凉性饮品，可以有效防止“上火”。
03
吃砂糖橘还需要注意哪些?
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砂糖橘的含糖量不低，一口气吃掉一筐的做法万万不可取！如果患有糖尿病、消化系统疾病（如反流性食管炎、胃酸分泌过多导致的胃溃疡等）的人群，则建议尽量还是“浅尝辄止”为好，以免加重病情。
这些小知识你get到了吗？
其实在寒冷的冬天
除了吃砂糖橘能护眼
我们还能通过以下这些事
给双眼多一份呵护哦～
04
六大冬日护眼攻略
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每年到了冬天，眼科就迎来了问诊的高峰期。因为天气寒冷，户外活动大量减少，而经常呆在室内的后果就是，过度使用眼睛导致眼睛疲劳、酸胀、干涩。
同时，外出时寒冷天气还会刺激交感神经细胞兴奋，短时间内眼压急剧增加升高，极易诱发青光眼，所以冬季更要关注用眼问题。
主动眨眼 ：专注用眼时，记得有意识地增加眨眼频率，帮助泪液均匀分布，防止眼睛干涩。
规范用眼时间：在使用电子产品30分钟后，可以远眺或者闭目养神一会，有效缓解眼疲劳。
热敷与清洁：每日用40℃左右温毛巾热敷眼部10-15分钟，可促进睑板腺油脂分泌。
多吃护眼食物：适当增加摄入鱼类、豆制品、奶制品、蛋、虾等富含钙的食物， 以及芝麻、糯米等富含维生素B1的食物，对眼健康有益。
户外防护：冬季雪地或晴天时，紫外线依然强烈，户外活动应佩戴防紫外线的太阳镜，防止雪盲症及紫外线伤害。
定期眼部检查：无论有无症状，每年进行一次全面眼部检查，包括视力、验光、眼压、眼底检查等；中老年人和高危人群增加检查频率，做到早发现、早处理。