眼睛最爱的6类食物，第1名竟然不是胡萝卜！放假在家赶紧安排上

春节期间熬夜追剧、打游戏，很容易让眼睛感到疲劳和不适。

在这个阖家团圆、享受美食的欢乐时光里，可别忘了我们的眼睛也需要好好呵护。

今天我们就要来为大家揭晓“眼睛最爱的6类食物”！

这些食物富含对眼睛有益的营养素，春节期间在家不妨多吃一些，可以为眼睛补充能量哦！

花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。

另外，花青素还是目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。

| 日常可以适当多吃富含花青素的食物，如蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫甘蓝等。

维生素A是人体视网膜内感光色素的组成部分，缺乏维生素A容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。

| 植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。

| 动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A的良好来源。

维生素B1、B2是参与视神经细胞代谢的重要物质。

平时多注意补充含有维生素B的芝麻、大豆、鲜奶、燕麦等食物，可谓对我们的眼睛好处多多。

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素 C，有助于延缓眼睛老花和衰老，缓解视疲劳。

| 刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都含有丰富的维生素C。

叶黄素能够增加黄斑区色素密度，进而保护我们的眼睛。所以，叶黄素也被称为黄斑「守卫者」。

叶黄素的食物来源很丰富，主要存在于深绿色的叶菜和花菜中.

| 常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西兰花等。

DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，也是维持视紫质功能的必须营养素。

而DHA则是从食物中的亚麻酸衍变而来，因此补充亚麻酸，对增强视力有帮助。

| 紫苏籽油、亚麻籽油，核桃、瓜子等坚果，都是富含亚麻酸的食物。

春节期间，许多人会沉迷于刷手机、看电视来消遣时光。然而，长时间盯着电子屏幕会加重眼睛负担，导致视疲劳。

建议每使用电子产品30-40分钟后，远眺5-10分钟，让眼睛得到休息。

保持充足的睡眠，避免熬夜。

春节期间，不少人熬夜娱乐，这会对眼睛造成极大伤害。保证每天7-8小时的睡眠，有助于眼睛恢复。

春节假期是放松身心的时刻

但别忘了给眼睛“充电”

合理用眼，均衡饮食

让眼睛在假期也能得到充分的呵护

愿大家度过一个健康、快乐的春节

让心灵的窗户更加明亮