2026年3月是全国近视防控宣传教育月。当前，儿童青少年近视呈现低龄化、高发化趋势，做好近视防控对孩子身心健康成长十分重要。为落实国家近视防控工作要求，帮助家长树立科学护眼理念，现将核心护眼知识分享如下。
强化户外光照，筑牢护眼基础
儿童青少年眼球尚在发育，充足的自然光暴露有助于维护眼部健康。一位眼科医生指出，阳光可以促进视网膜释放多巴胺，这种物质能够抑制眼轴过快增长，是预防近视最经济实惠、行之有效的方法。
建议每天户外活动累计不少于2小时，充分利用课间十分钟走出教室，周末积极参与户外体育活动，减少居家久坐和电子产品使用时间。户外活动的关键在于“阳光”和“远眺”，即使是在阴天，户外光线强度也远高于室内，对眼睛健康同样有益。
研究表明，每天增加户外活动时间，能显著降低近视发生率。因此，家长应鼓励孩子多到户外活动，让眼睛在自然光线下得到充分放松。
坚持科学用眼，养成良好习惯
日常用眼需遵循“20-20-20”原则——每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒，让眼睛得到及时休息。读写姿势保持“一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。
保证规律充足睡眠同样重要。小学生每天睡眠应达到10小时、初中生9小时、高中生8小时。充足的睡眠对于眼睛的休息和恢复至关重要，睡眠不足会影响眼部血液循环，增加视疲劳，进而影响视力健康。
均衡饮食也是护眼的关键一环。多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等；减少甜食和含糖饮料的摄入，因为高糖饮食可能影响眼球壁的弹性，增加近视风险。
规范监测干预，做到早防早控
从3岁起，家长就应带孩子建立眼健康档案，学龄前及学龄阶段定期开展视力检查。建议每3至6个月到正规医疗机构进行眼部监测，包括视力检查、屈光筛查、眼轴测量等项目。
出现视物模糊、眯眼、凑近看东西等异常情况时，应及时就诊，在专业人员指导下采取适宜干预措施。对于已经近视的孩子，目前临床验证有效的科学干预方法包括低浓度阿托品眼药水、角膜塑形镜（OK镜）和离焦眼镜。
家长应理性看待近视防控相关方法，不盲目相信不实信息。市场上宣称能“治愈近视”“恢复视力”的产品往往夸大其词，切勿轻信。
家校社协同，共筑防控防线
近视防控非一日之功，需要政府、学校、医院、家庭协同发力。学校要落实采光照明、户外活动和作业减负要求；家长要做好榜样，引导孩子科学用眼、亲近自然；全社会要共同普及护眼知识，持续推进近视防控工作。
让我们常抓不懈、科学施策，为孩子守护清晰视力，护航光明未来。