近视防控专员
2026-04-07 10:01:36
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4月，正是春风得意、春意盎然的时节，更是踏春出游的好时节。清明小长假来临，大家终于可以暂时放下学习和工作，约上三五好友，到户外给眼睛放个假。
研究表明，坚持适度户外活动，让眼睛经常“目”浴阳光，可有效预防近视哦！
当前，国家高度重视儿童青少年近视防控工作，大力倡导儿童青少年增加户外活动时间，国家卫生健康委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》明确提出儿童青少年要保证每天至少2小时日间户外活动。
科学研究发现，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关。
这是由于户外光线刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长进而延缓近视的进展。
此外，户外强光照射使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，也认为可能对抑制近视发生起到一定作用：
● 户外活动每增加1小时，减少近视度数加深0.17D(相当于17度)，减少眼轴延长0.06mm；
● 户外时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外时间多、近距离用眼时间短孩子的2.3倍；● 一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，而不是集中在周末长时间户外活动，只有均匀分配时间才能更有效地防护，即使是阴天的户外活动也有近视防控效果。
户外运动可以是在小区散散步、在阳台做个瑜伽，未必一定要去操场踢球跑步。
每天2小时看上去有点难，但实际上不要求连续，而且只要是人在户外就可以，骑车上下学、课间走出教室，这些碎片时间都可以用来享受阳光、放松双眼。
无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。
并且已经近视的学生更加应该养成良好用眼行为，通过户外活动等方式强化视力保护、延缓近视进一步加深。
阴天的光照度偏低，可以适当增加活动时长，不建议给孩子眼睛做过多的遮挡和防护。当然，不管是晴天还是阴天，同一天不同时间的光照也有区别，不必太过纠结时间段和光照强度，只要能走到户外就是好的。
户外活动的重点在于户外，同等光照条件下坐着和跑跑跳跳是一样的，但户外活动不是仅仅为了眼睛，还是建议孩子多动起来，对身心健康都是有好处。
不过，户外活动不是预防近视的唯一途径，「户外活动 + 良好用眼习惯」才是预防近视的双保险!
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